Nem só de hidroginástica e yoga vive uma grávida que quer se exercitar.
Movimentos aeróbicos e alongamentos estão liberados, desde que não haja nenhuma restrição médica e que um professor a acompanhe. Invista em caminhadas e ginástica localizada, por exemplo. Faça de duas a três vezes por semana, de 50 a 60 minutos.
A prática esportiva ajuda a relaxar, a controlar a ansiedade, reduz o inchaço e a dor lombar e auxilia no controle arterial. Sem falar que contribui para um restabelecimento mais rápido no pós-parto e faz, sim, você se sentir mais bonita. É preciso, porém, cuidado com alguns exercícios específicos.
Aqueles que mantêm você por muito tempo em pé podem dificultar a circulação sanguínea, causando queda de pressão e mal-estar.
Steps não são recomendados porque durante a gestação as articulações ficam mais frouxas, aumentando o risco de torções.
Outra mudança na gravidez é com a intensidade dos exercícios. “Se for alta demais pode reduzir o fluxo sanguíneo para as vísceras, como o útero, diminuindo o aporte de nutrientes e oxigênio para o feto”, diz Valéria dos Santos Almeida, professora de educação física e uma das idealizadoras do Método Gerar, um programa de exercícios físicos para gestantes. Com as atividades certas, não há desculpa para ficar parada.
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